Exklusiv für Frauen: Gesund und leistungsfähig trotz Stress

Exklusiv für Frauen: Gesund und leistungsfähig trotz Stress

Ziel

Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout

• Umgang mit Stress und den eigenen Ressourcen. 
• Die eigene Persönlichkeit in Stress-Situationen kennenlernen, z. B. Perfektionismus, Leistungsdruck, Helfersyndrom.
• Wie reagiere ich in Stress-Situationen und wie die anderen? Den persönlichen Stress-Management-Stil erkennen.
• Körperliche, mentale und emotionale Symptome von Stress.
• Stress vorbeugen: Signale von Stress leichter lesen und angemessen reagieren.

Mental overload – zu viel im Kopf

• Dem täglichen Stress begegnen. 
• Stressoren im Alltag identifizieren. 
• Das Wichtigste erkennen und Raum dafür schaffen – verschiedene Methoden der Prioritätensetzung kennenlernen.
• Mit unangenehmen Emotionen – wie Ärger, Konflikten, Nein sagen, sich für alles verantwortlich fühlen oder dem inneren Schweinehund – leichter umgehen. 

Die eigenen Ressourcen auftanken und ohne Stress produktiv sein

• Selbstkompetent, produktiv und stressfrei Arbeiten!
• Produktivitäts-Booster kennenlernen.
• Schnelle Regeneration im Alltag Bewegung, Pausen, Ernährung und Entspannung für mehr Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
• Strategien zum gezielten Stressabbau.
• Ernährung, Bewegung und Erholung – was tut mir gut? Kurzfristige Entspannungsmethoden für den beruflichen Alltag nutzen.
• Die Kunst der kleinen Pause – nur wer seine Batterie regelmäßig auflädt, kann anderen etwas geben – Meisterung von Herausforderungen des Tages durch kleine Pausen.

Zeitbalance, warum 24/7 nicht funktionieren kann

• Wo bleibt meine Zeit?
• Reflexion der eigenen Zeitmanagement-Erfahrungen.
• Optimierung der eigenen Arbeitstechnik. 
• Grenzen setzen und "Nein" sagen können. 
• Prioritäten definieren.
• Zusammenarbeit im Team. 
• Lernen Sie wirkungsvolle Techniken, um sich vor Überforderung und Selbstausbeutung zu schützen.

Resilienz – Wie stärke ich meine Widerstandskraft?

• Leistungsstark bleiben – Resilienz stärken.
• Die eigenen Ressourcen entdecken, Kraftquellen im Alltag finden und nutzen.
• Rituale als Gesundheitsförderndes Instrument.
• Die persönliche Morgenroutine zum Start in den Tag.
• Die persönliche Abendroutine zur Retrospektive und für einen entspannteren Start in den Tag.
• Neue Perspektiven, Lösungsstrategien und Visionen entwickeln.
• Die richtige Balance: Karriere, Familie, Freunde und Freizeit im Einklang.