Beschreibung
Mentoring-Programm: Erfolg muss nicht stressig sein!
Individuelles Stressmanagement
Zeitdruck, Reizüberflutung und dauerhaft hohe Arbeitsbelastung können zu einer hohen Stressbelastung führen. Achtsames Handeln ist ein sehr wirksames Instrument, um mit Anspannung, Stress, psychosomatischen Beschwerden und Konfliktsituationen bewusster und gelassener umzugehen.
In dem Coaching Programm wechseln sich praktische Übungen, theoretische Impulse und Meditationen ab, um so die ganze Bandbreite der Achtsamkeitspraxis abzudecken.
- Impulsvorträge mit theoretischem Hintergrundwissen
- Angeleitete Meditationsübungen zur Förderung von Konzentration, Körperempfindung und Selbstwahrnehmung
- Ressourcenaktivierung mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen & Meditationen zur Förderung von emotionaler Stabilität & Resilienz
- Moderierte Reflexionen & Austausch
- Vermittlung alltagstauglicher Übungen für einen nachhaltigen Transfer in den Arbeitsalltag
Die vermittelten Inhalte basieren auf der wissenschaftlich belegten MBSR-Methode. Die MBSR-Methode (Mindfulness Based Stress Reduction= achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) wurde von dem amerikanischen Medizinprofessor Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt, und ist das weltweit am besten erforschte Anti-Stress-Training, dessen gesundheitsfördernde Wirkung vielfach wissenschaftlich belegt ist. MBSR vereint uraltes spirituelles Wissen, Elemente der Verhaltenspsychologie und Erkenntnisse der modernen Neurowissenschaften.
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Inhalte / Module
Schwerpunkt 1: Grundlagen des achtsamkeitsbasierten Stressmanagements
- Was ist Achtsamkeit und wie funktioniert sie?
- „Erste Hilfe“ bei akutem Stress"
- Einfluss der Wahrnehmung auf das persönliche Stresserleben
- Stressreaktionszyklus erkennen & durchbrechen
- Stressbewältigungsstrategien
- Nachhaltiger Transfer des Erlernten in den Arbeitsalltag
- Angeleitete Meditationsübungen zur Förderung von Konzentration, Körperempfindung und Selbstwahrnehmung (Sitz- und Gehmeditationen, Bodyscan und ggf. einfache Yogaübungen)
- Körper als Frühwarnsystem für Stress
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge
Schwerpunkt 2: So managen Sie die zunehmende Informationsflut gelassen und effektiv
- Aufmerksamkeitsmanagement vs. Zeitmanagement
- Umgang mit steigendem Informationsfluss
- Phänomen des Busy-Seins erkennen & hinterfragen
- Sofortmaßnahmen bei Informationsüberflutung
- Zahlreiche Übungen & Aufgaben und Reflexionen zur Transformation des eigenen Arbeitsstils und des Umgangs mit großem Arbeits- und Informationsaufkommen
Aufbau & Organisation
- Individuelle 1:1 Sessions für laser focused und personalisiertes Mentoring
- Kick-off Workshop zum Kennenlernen, Ziele definieren und erste deep dive coaching session (Inhouse, Online oder in Mannheim, ca. 4 Stunden)
- 6x Online Mentoring via Zoom je 90 Minuten
- Nach Bedarf 2 - 3 Check-In Calls je ca. 15 - 30 Minuten zum Überprüfen der Fortschritte und der Zielerreichung
- Umfangreiches Workbook mit Know-How & Übungen damit die Inhalte auch nach Abschluss des Mentoring verfügbar bleiben
- Flexible Terminsetzung nach Ihren Bedürfnissen
- Erreichbarkeit via Email oder Telefon auch zwischen den Terminen
Zielgruppe / Voraussetzungen
Fach- und Führungskräfte aber auch Privatpersonen, die nicht nur eine flexible und gleichzeitig effektive Methode zur nachhaltigen Stressreduzierung kennen lernen wollen, sondern die unter Anleitung eines fachlich versierten Experten auch direkt in die konkrete Umsetzung gehen wollen - denn beruflicher Erfolg muss nicht stressig sein!
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Kontaktinformation Isabelle Mall
Isabelle Mall
Isabelle Mall
Isabelle Mall
Isabelle Mall ist nicht nur Ganzheitlicher Coach & Achtsamkeitstrainerin, sondern auch Betriebswirtin (MBA). Sie war viele Jahre lang im Bereich Finanzen & Versicherungen für einen Konzern in der Welt unterwegs und weiß wie anspruchsvoll das Arbeitsleben sein kann. Davon überzeugt,...
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